Min blogg!

Nu har jag fått äran blogga för tidningen hälsa & fitness!

Följ mig gärna där 😊

http://www.halsaochfitness.se/fernette/

Crossfit games

Hej gänget!

Jag vet att jag är otroligt dålig på att uppdatera min blogg.
Att driva crossfit Lerum är otroligt roligt och inspirerande, våra medlemmar blir som våra “bäbisar” som man vill ta hand om och utveckla till så bra atleter som möjligt!
Så all min tid försvinner! Jag ska dock försöka uppdatera lite då och då för att inspirera och pusha er framåt också såklart! 😉
Det har hänt mycket sen sist! Jag och Anders har gått en tyngdlyftar och programmerings utbildning, den var fantastiskt bra och satte mycket myror i huvudet 🙂

Jag har gått på en genomtänkt programmering i ett halvår nu och det har absolut gett resultat!
Nyckeln är inte bara mer tid för mer träning utan även att träna smartare och ha ett långsiktigt mål.
Speciellt för att undvika skador.

Mina klienter och medlemmarna i boxen gör otroliga resultat både i sin hälsa och i CrossFit! Det är så man blir tårögd, på riktigt!

Nu har kvalet “open” till Games (CrossFit) VM börjat, det är så otroligt roligt och nervöst såklart!
Vi har haft vår box öppen i 4 månader och vårt lag crossfit Lerum ligger på plats 32 av 400 i Europa….. Magiskt!!
Varje onsdag i fem veckor släpps en wod man skall göra och regga in innan söndagen efter. Alltså hela världen kvalar samtidigt!
Dom 60 bästa tjejerna och killarna i varje region, för oss Europa går till regionals (semifinal) som i år hålls i Danmark.

Den första woden är gjord!
12:1
Amrap 7 minuter
Burpees

Testa dig och gå in och kika hur du står dig! Eller gör den bara ändå! 😉

Hoppa upp och nudda något 15cm ovanför sträckt arm i varje upphopp.

Jag gjorde 119st och kan säga runt 80-90 var det dödsångest, på riktigt!!
Jag kände mig redan innan lite sjuk och har såklart blivit vrålförkyld och fått halsfluss nu, men så är det! Life goes on, penicillin och vila tills det är dags för nästa wod 🙂

Gå gärna in och följ oss på

http://games.crossfit.com/leaderboard

Ni kan även följa oss på vår Facebook sida!

Crossfit Lerum

Mycket mat och tung träning

Ger resultat!! Jag har förbättrat alla mina tider och lyft, magisk känsla 🙂
Over head squat 60 kg

PB 30 pull-ups

Boxen rullar på otroligt bra och snart är vi uppe i hundra medlemmar vilket är helt fantastiskt! Då kommer vi att stoppa för att slipa till tekniken på alla nya. Man kan då skriva upp sig på väntelista som vi förhoppningsvis kan börja släppa på efter ett tag.

Games närmar sig och jag tänkte faktiskt försöka kvala in :-0
Mest för att jag fått smak för att tävla och älskar utmaningar!
Men också för att få se hur jag står mig såklart 😉
Men tung träning, mycket mat och korta wodar har helt klart gett mig en starkare explosivare kropp!

Vi har fotat för våra underbara kläder MXDC

Det är John Hagby ifrån pict pro som tagit bilderna 🙂

Ikväll har det varit familjemys med lite lördagsgott!

Kom gärna och testa crossfit hos oss, varje lördag kl 11:00 kör vi! Gratis och ingen förbokning behövs, inte många platser kvar nu!!

3-2-1 go!!

Hinner inte med!

Tiden går och jag har varit så dålig på att uppdatera.. Sorry!
Jag tar en liten paus och lovar bli mycket bättre till våren!
Julen har varit grym, med mycket mys och klappar 🙂

Träningen går bra, min uthållighet är på topp, men trots att jag kört mycket tunga rena styrkepass så ökar jag inte så mycket i styrka, jag tror det sitter mycket i huvudet men är helt klart lite besviken på utvecklingen senaste 2-3 månaderna..

Jag ska nu tänka igenom min mat och träning ytterligare och gå all in till våren! Jag kommer nog bli tvungen att gå upp ett par kg vilket känns konstigt och svårt då jag redan äter som ett djur 🙂 men mer mjölk och gainer från dahlblads kanske är vägen dit.

Tävlingen gick helt ok, Marielle och Lisa gjorde riktigt bra ifrån sig och jag kämpade och slet som ett djur med mina hand stans push ups!! Fick många no reps och hade ursel teknik, så nja nöjd är fel ord men stolt över mina tjejer!! 🙂 vi kom på 5:e plats om man räknar bort dom som inte hade i närheten lika hård domare och egentligen skulle blivit diskade annars 8de plats av 15..

Helt klart varit lite låg av mycket träning och lite resultat, dessutom ett stressigt liv som egen företagare och tvåbarnsmamma men nu är det på väg upp igen!!!

På lördag har vi medlemstävling i boxen vilket ska bli gryyymt kul!!
Annars är boxen som en stor energikälla, folk hänger, tjötar och sliter ihop, grym stämning!

Den här satte jag dock häromdagen 🙂

Idag var det även PB på Annie 🙂 4:52
Jag var tvungen att göra en något jag är bra på för att få upp pepp och självförtroende efter katastrofa Max lyft i knäböj!

God fortsättning och gott nytt år alla!! Nu j-r ska 2012 bli ett år med resultat!!!! 😉

Så här fick jag till mina HSPU en vecka innan tävlingen:

Då är vi anmälda!

Strong girls chamionship! 🙂

Crossfit Lerum har ett lag! Jag Lisa och Marielle kör.
Alla lag kör i sin box den 17de kl 12:00 man måste ha en hård domare och en kameraman.
Man lägger sedan upp sin video på youtube och länkar till Facebook gruppen strong girls championship.
Där ytterligare en domare går igenom videos och sätter placeringarna.

Lisa gör först
Fran:
21-15-9
Thrusters 30 kg
Pull-ups

Handklapp till mig som sen gör
Diane

21-15-9
Handstående armhävningar
70 kg marklyft

Handklapp till Marielle som gör
Annie
50-40-30-20-10
Double unders
Sit-ups

Sen ska vi tillsammans göra en
Grace
30 st clean & jerk 40 kg

Gå in på facebooksidan och följ oss eller kom till boxen och heja!

IDAG satte jag mina hand stand push ups!!!! (handstående armhävning)

6 månader har jag kämpat och kämpat!! Efter två månaders bra programmering ihop med styrkeprogrammet wendler, satt dom äntligen idag, 🙂

Anders trodde jag vunnit något stort när han hörde mitt tjut från rummet brevid 🙂

Frågan är ju bara, bara för jag nu klarat mina första, löser jag 45 st i en tung wod?? gahhh..

Hård träning fram tills nästa helg nu 🙂

Ska bli skit kul!! I boxen tickar nya medlemmar in hela tiden och stämningen är på topp! Här hemma är det julemys och häromdagen gjorde vi ett pepparkakshus 🙂

Seg vecka

Veckan har varit tung och seg, träningen har varit sååå dålig, ingen explosivitet ingen ork 😦
Jag har helt klart någonting i kroppen och förra helgens fest sitter fortfarande i! Det känns verkligen så tydligt när man tränar på sina gränser så som vi gör..

Mycket jobb har det varit! Vi ska få en ny RIKTIGT cool lokal! 🙂 15 m i takhöjd, precis vid en å med badtrappa rätt ner, dessutom en utomhus bastu..

Kommer bli magiskt!!! Lägger ut lite före bilder nästa vecka.

Annars händer det väldigt mycket med barnen just nu, Tova har blivit så stor, ställer roliga/svåra/pinsamma frågor och är helt med i matchen i humor, kul! 🙂

Noah fattar oxå mer och mer, han ÄLSKAR musik och rörelser till musik, nu är dock mamma kass och kommer inte riktigt ihåg hur ramsor går men han fattar och hänger med skapligt ändå..

I morgon 11:00 är det dags igen! Gratis pröva på pass i boxen, vi kommer att stoppa efter ett visst antal medlemmar så vänta inte för länge om du tänkt testa! Riktigt rolig och bra träning. Otrolig feeling och pepp i boxen nu 🙂

Tillbaka i livet

Ja idag är första dagen jag känner mig någorlunda med i matchen igen..

I träningen kändes det dock stooor skillnad! Explosiviteten var inte där, seg och trött, trots två dagars “vila”
Bilden talar nog för sig själv… 🙂

Chelsea blev det i boxen idag,
Ett cindyvarv varje påbörjad minut i 30 minuter.. Jag klarade den! 🙂 men var riktigt tungt!!
Cindyvarv = 5 pull-ups 10 armhävningar 15 knäböj

Armhävningar är absolut det som ställer till det för mig..

Nu har jag och Tovis bakat pepparkakor! Dom blev för en gångs skull grymma!! Så blev lite familjemys innan läggdags 🙂

Vilken fest!! :-)

Emil hade 35 års fest igår… All in all night 🙂

Brorsan kom med en vän från Växjö, dom var presenten 🙂

iklädda i Manchester United tröjor flög dom upp ur lådan som Emil trodde var en duschkabin från rusta!
Glory glory manunited…. Gav över ett telegram där det stod..
En resa till England två nätter totto completto med matchbilljett och mycket mer! 🙂 tårarna var inte långt borta och startskåttet för vårt galna gäng drog iväg, j-r vilken fest det blev!!

Vi hade sen bord på parklane, där skulle vi vara senast halv ett..
Vi satt i taxin från Lerum 01:17..

Grymt lyckad kväll och mår precis som jag förtjänar idag. Tur att jag har underbara farmor och veine här som hjälp!

Jag och syster innan avgång..
Kvällens tema var kattdjur 🙂

Brorsans heta flickvän Malin flög in från Sthlm..

Tro det eller ej! Men jag har faktiskt julpyntat idag oxå 🙂 Tova var heeelt till sig när hon fick dra upp alla tomtar och julsaker.. Så nu är det jul hos fernettes!

Få se hur det går när marodören vaknar i morgon, kan vara lite för kul med allt som lyset! 🙂

07:00

Japp 07:00 och 12:00 var det dags igen! Fullt ös i boxen!! Vet att jag säger det ofta, men är så stolt över mitt gäng 🙂 får gåshud när dom kämpar och sliter så!

OnStage

Vilket drag det var! Grym show och fantastisk mat som vanligt! 🙂

Jag var dock chaufför i år.. Så inte riktigt på samma nivå som alla andra 🙂

Emma Igelström och Anton Hysén

Jamie Myer och gahhh så dålig på namn 😦 jätte söt och trevlig framgångsrik bloggare..

Annika Sjöö och Mikael Hansson

l

Gänget 🙂
Vid bordet hade vi mr Nordman Håkan Hemlin, Martin westerstrand från bandet lillasyster, Stefan odelberg m,m Ett mycket trevligt gäng!!

Jag och min älskade man 🙂

Artisterna va
Jill Jonsson
Darin
Peter Johansson
Sanne Salomonsen
Kate Ryan

Konferencier
Henrik Hjelt